Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире, но случаи ... — 11 августа 2026 г. в 06:45:50.925
Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире, но случаи преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Профилактика – это не единое событие, а образ жизни, состоящий из простых, но регулярных правил. Основа здоровья сосудов – средиземноморская диета. Увеличьте долю овощей, фруктов, цельнозерновых круп и рыбы. Ограничьте насыщенные жиры (красное мясо, сливочное масло) и трансжиры (фастфуд, выпечка). Ключевой враг – соль: норма – менее 5 г в сутки (чайная ложка). ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной аэробной нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивной в неделю. Даже 10-минутная прогулка после еды снижает уровень сахара и триглицеридов. Также не игнорируйте предгипертонию и предиабет – это "красные флаги", требующие коррекции образа жизни, а не только таблеток. Управление стрессом. Хронический кортизол повышает давление и свертываемость крови. Помните: профилактика – это инвестиция в каждую минуту вашей жизни. Начните с малого: замените лифт на лестницу, а гамбургер – на яблоко.