🗓 С 4 по 10 мая 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило н... — 5 мая 2026 г. в 10:26:53.588
🗓 С 4 по 10 мая 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю здорового долголетия. ☝ Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения, то есть соблюдение правил здорового образа жизни. ❗ Семь правил здоровых лет: 📌 Движение — жизнь. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими неинфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой ритм жизни дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни. 📌 Здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль влияет на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. 📌 Отказ от вредных привычек. Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах укорачивает жизнь в среднем до 10 лет. 📌 Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет. 📌 Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей. 📌 Социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму. 📌 Здоровые зубы — залог долголетия. Состояние полости рта напрямую связано с общим здоровьем организма. Хронические воспаления дёсен (пародонтит, гингивит) повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже когнитивных нарушений. Кроме того, потеря зубов приводит к неполноценному пережёвыванию пищи, что нарушает пищеварение и ограничивает выбор продуктов, а также снижает самооценку и желание улыбаться — а значит, ухудшает социальную активность. Регулярная гигиена (чистка зубов дважды в день, использование зубной нити), ежегодные визиты к стоматологу, своевременное лечение и протезирование позволяют сохранить здоровую улыбку на долгие годы, полноценно питаться и оставаться социально активным — а это напрямую работает на активное долголетие.