РАЦИОН 1350 ккал
РАЦИОН 1350 ккал БЖУ 116/42/116 ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ 1. Блинчики с сыром ⠀ Ингредиенты на 3 штук: •1 яйца •щепотка соли •2 грамм соды •20 грамм кукурузного крахмал •15 грамм рисовой муки •100 грамм 2,5% молока •40 грамм легкого сыра до 15 гр жирности •3 грамм сухого укропа •2 грамм растительного масла ⠀ Готовим: К яйцам добавить щепотку соли, разрыхлитель и взбить венчиком. ⠀ Затем добавить кукурузный крахмал, муку и перемешать до однородной консистенции. ⠀ Влить молоко, добавить мелко натертый сыр, укроп, масло и все хорошо перемешать. ⠀ Жарить до золотистого цвета на антипригарной сковороде с двух сторон. 2. Чай/кофе без сахара ⠀ ✔️Перекус: ⠀ 1. Яблоко 200 гр 2. Йогурт без сахара 2,5% 200 мл ⠀ ✔️Обед: подойдёт любая рыбка 🐟 ⠀ 1. Форель жареный в с/с ~200 гр в сыром виде 2. Рис отварной 50 гр в сухом виде 3. Кабачок жареный после форели 100 гр ⠀ ✔️Ужин: ⠀ 1. Форель жареный в с/с ~200 гр в сыром виде 2. Кабачок жареный после форели 200 гр 🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL или шоколадные шарики NL