🌿 ВАКУУМ ЖИВОТА
🌿 ВАКУУМ ЖИВОТА Простое упражнение для глубоких мышц пресса. Помогает укреплять мышечный корсет, улучшать контроль живота и поддерживать более подтянутый силуэт. Как выполнять правильно? 👇🏼 ◽ Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. ◽ Сделайте спокойный глубокий вдох. ◽ На полном выдохе мягко втяните живот внутрь и вверх, как будто хотите подтянуть пупок к позвоночнику. ◽ Удерживайте положение 5–10 секунд, не создавая сильного напряжения. ◽ Затем расслабьте живот и спокойно восстановите дыхание. ◽ Начните с 3–5 повторений, постепенно увеличивая время удержания. ✨ Важно: не втягивайте живот рывком и не перенапрягайтесь. Осваивайте технику постепенно, ориентируясь на своё самочувствие.
10 просмотров