Рацион на 1500 ккал
Рацион на 1500 ккал БЖУ 112/55/129 ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ 1. Гречневая крупа 50 Гр (отварить) 2. Яйцо 1 шт 3. Свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 4. Кофе с кокосовым молоком 20 мл ⠀ ✔️Перекус: ⠀ 1. Мини запеканки с абрикосами -творог 5% -200 гр -Яйцо -абрикосы 100 гр -мука рисовая 30 гр -сах зам по вкусу Творог смешать с яйцом, мукой и сахарозаменителем, добавить резаные абрикосы (можно все, можно часть, тогда остальные съесть в натуральном виде). Разложить по силиконовым формочкам и запечь в духовке при температуре 180 *С около 30 минут. ⠀ ✔️Обед: ⠀ 1. Филе бедра индейки 150 гр на гриле 2. Гречневая крупа 50 гр (отварить) 3. Кабачок 200 гр на гриле ⠀ ✔️Ужин: ⠀ 1. Котлеты из 150 гр фарша индейки (до 10% жирности) 2. 200 гр 🍅 помидор ✅ Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL