🌅 Завтрак
🌅 Завтрак Блюдо: Овсяная каша на воде или нежирном молоке (40 г крупы в сухом виде) + 1 вареное яйцо + 80 г свежих ягод (черника, малина) или половинка киви. 🍏 Первый перекус Продукты: Одно крупное зеленое яблоко + горсть сырого миндаля (15–20 г). 🍲 Обед Блюдо: Гречневая каша или бурый рис (50 г в сухом виде) + запеченное куриное филе (120 г) + салат из свежих огурцов, томатов и зелени с каплей оливкового масла. 🧀 Второй перекус Блюдо: Нежный творожно-чесночный крем. Рецепт: Возьмите 120 г пастообразного творога (до 5% жирности), натрите туда половинку маленького зубчика чеснока, добавьте мелко порубленный укроп и щепотку соли. Тщательно перемешайте. 🥗 Ужин Блюдо: Филе белой или красной рыбы (150 г) на пару или гриле + порция брокколи, цветной капусты или стручковой фасоли (150–200 г). ⚠️ Любой основной прием пищи из этого меню вы можете легко заменить на порцию питательного коктейля Energy Diet. Также любые перекусы можно смело заменить на приятные полезные сладости или протеиновое печенье от NL.