🎯 Следующий шаг — планка — 20 сентября 2026 г. в 07:16:17.552
🎯 Следующий шаг — планка После «Тараканчика» и вакуума немного укрепим всё тело 💪 Планка не требует оборудования, но помогает одновременно включить мышцы живота, спины, ягодиц, ног и плечевого пояса. Как выполняем: 🔸 Встаньте в упор на предплечья или прямые руки. Локти или кисти — примерно под плечами. 🔸 Вытяните тело в одну линию от головы до пяток. Не прогибайтесь в пояснице и не задирайте таз. 🔸 Подтяните живот, напрягите ягодицы, смотрите вниз. Дышите спокойно и равномерно. ⏱ Для начала: 3 подхода по 20–30 секунд. Отдых между подходами — 30–60 секунд. Если пока тяжело — выполняйте планку с колен. Это нормально ❤️ 💡 Главное — качество, а не время! Лучше 20 секунд с правильной техникой, чем дольше, но с прогнувшейся поясницей. Как только чувствуете, что уже не можете удерживать правильное положение тела — заканчивайте подход и отдыхайте.