💪 Упражнение «Планка» — укрепляем тело! 💚
💪 Упражнение «Планка» — укрепляем тело! 💚 ✨ Чем полезна? ☑ Укрепляет мышцы живота и корпуса. ☑ Помогает развивать выносливость. ☑ Способствует улучшению стабильности тела и осанки. Как выполнять? 1️⃣ Встаньте в упор на предплечья и носки ног. 2️⃣ Держите тело ровно, не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте таз слишком высоко. 3️⃣ Напрягите мышцы живота и спокойно дышите. 4️⃣ Начните с 10–15 секунд, постепенно увеличивая время. 🌿 Если пока сложно: выполняйте планку с колен или с опорой на стену. ⚠️ Не терпите боль и не задерживайте дыхание. 💚 Даже несколько секунд — уже начало! Главное, заниматься регулярно и прислушиваться к своему телу. 🥰
2 просмотров