А теперь готовимся к понедельнику.
А теперь готовимся к понедельнику. Это рекомендации по питанию и дневничок замеров. Для сообщений в личке Рекомендации🌸🌸🌸🌸🌸🌸 С чего начать? ▶️ встаём на весы ( записываем свой вес, ведём дневник замеров, объемы груди -талии-бедер); ▶️ пишем в чат ваш отвес (за неделю, по понедельникам у нас день замеров) ▶️ пьём воду из расчета 30 мл на кг веса, до 18 часов, потом глотками по необходимости Утром 400 мл. (2 стакана) ▶️ готовим (завтрак,обед, ужин, перекусы) и кидаем тарелочки в чат, можно без фото просто описание! Кушаем 5 раз в день! ▶️ Делаем элементарные упражнения: качаем пресс, делаем вакуум, планку, приседания, упражнение ножницы, стульчик. ▶️ 2/3 раза в неделю занимаемся дома 1/1,5 часа ( тренировки мы предлагаем) и спорт зал/ тренажёрный зал. Это желательно, но не обязательно! По мере возможностей и здоровья. 80% успеха это питание! ▶️ кушаем 5 раз в день, примерное время: ✔️8:00-9:00 завтрак ✔️10.00-11:00 перекус ✔️13:00-14.00обед ✔️15:00-16.00 перекус ✔️18:00-19.00 ужин Время смещайте для своего удобства! ▶️ Если вы ложитесь очень поздно в 23:00/24:00, в данном случае можно выпить кефир за 2 часа 💥Ежедневно я выкладываю много полезной информации: рецепты, тренировки, советы по питанию, меню на день и многое другое. Сделайте себе накопитель ( заметки или скачайте приложение). Так как все это вам пригодится 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 🗓🗓🗓🗓🗓🗓🗓🗓 РАСПИСАНИЕ ЧАТА 💚 ПОНЕДЕЛЬНИК - день замеров. Выкладываем дневники в чат.💚 🧡 СРЕДА - день отзывов. Делимся своим отношением к группе, результатами в похудении, пожеланиями!!!🧡 💜 ВОСКРЕСЕНЬЕ - день красоты. Делаем масочки, пилинги, массажи и выкладываем фото в чат.💜 На заметку😊 ✅Как правильно взвешиваться? Как ни странно, но множество людей взвешиваются совершенно неправильно. Они даже не догадываются, что та цифра, которую они считают своим весом, далека от реальности. ✅Как правильно взвешиваться? Чтобы узнать свой точный вес, придерживайтесь десяти принципов правильного взвешивания на электронных напольных весах: 1. Весы должны стоять на ровной твердой поверхности. Под «твердой» поверхностью подразумевается плитка, линолеум, ламинат, паркет. А вот ковер, ковровое покрытие или ковролин не подходят для весов. Исключение – специальные весы для ворсистой поверхности. Нарушение этого принципа приводит к очень большой погрешности – до 5 кг. 2. Холодильник, телевизор и другие излучающие приборы должны быть на расстоянии не меньше 80 см от весов. Если рядом стиральная машина отжимает белье, то не следует взвешиваться в это время. 3. Становитесь на весы так, чтобы ваши ступни не смещались к одному из краев. 4. Стойте ровно, не наклоняйтесь вперед или в стороны – это вносит погрешность в измерения. 5. Не касайтесь руками стены или любых других предметов. Это очень важно. Вам кажется, что вы слегка придерживаетесь, а на самом деле уменьшаете свой вес на полкилограмма. 6. Стойте неподвижно. Не пытайтесь рассмотреть вес, наклоняясь вперед. Дождитесь, когда вес зафиксируется, затем можете наклониться, чтобы считать его значение. 7. Взвешивайтесь босиком, без одежды. 8. Всегда взвешивайтесь в одно время суток. Оптимально – утром, натощак, после посещения туалета. 9. Не пейте воду перед взвешиванием. 10. Не взвешивайтесь после физических нагрузок. Вода. Вода играет огромную роль в нашем процессе, без неё никак. Норма воды за день - 30 млг × 1 кг веса. Можно с лимоном. Больше половины нормы стараемся выпить в первой половине дня, вторую до ужина. За 30 мин до завтрака выпиваем стакан воды комнатной температуры, можно тёплую Еду не запиваем!!! После приёма пищи начинаем пить через 30 мин. Пьём в промежутках между приёмами пищи. Останавливаемся за 30 мин до Ланча ( первый перекус) и начинаем пить через 30 мин после Ланча. В промежутках пьём воду. Останавливаемся за 30 мин до обеда и начинаем пить через 30 мин после обеда. В промежутках пьём воду. Останавливаемся за 30 мин до полдника и начинаем пить через 30 мин после полдника.