СЛ

Стройные ляжки

Недвижимость, ремонт, стройка · 4 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💚 УТРЕННИЙ ВАКУУМ ЖИВОТА

💚 УТРЕННИЙ ВАКУУМ ЖИВОТА Это упражнение помогает укреплять глубокие мышцы пресса, поддерживать мышечный корсет и улучшать контроль над мышцами живота. Техника выполнения: 1️⃣ Сделайте спокойный вдох. 2️⃣ Полностью выдохните воздух. 3️⃣ На задержке дыхания втяните живот внутрь и немного вверх. 4️⃣ Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Начинайте с 2–3 повторений, без перенапряжения. ⚠️ Выполняйте только при отсутствии противопоказаний. При беременности вакуум делать нельзя.