Привет, друзья. На связи ваш кинезиолог и массажист 🙌
Привет, друзья. На связи ваш кинезиолог и массажист 🙌 Ко мне на приём часто приходят люди с болями в шее, пояснице, головными болями и онемением в кистях. И знаете, в 80 процентах случаев корень проблемы не в травме и не в болезни, а в том, как человек сидит за компьютером по 8-10 часов в день. Поэтому сегодня хочу дать вам простые, но очень важные рекомендации по организации рабочего места. Сохраняйте, чтобы не потерять. 1. Стул по росту Высота сиденья должна быть такой, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом. Если стул не регулируется по высоте, обязательно используйте подставку под ноги. Это снимает нагрузку с поясницы и улучшает кровообращение в ногах. 2. Опора для спины Поясница должна иметь поддержку. Если у вашего стула нет анатомического изгиба, подложите небольшую подушку или валик под поясницу. Спина не должна висеть или изгибаться дугой. 3. Подлокотники и опора для локтей Локти должны лежать на подлокотниках или на столешнице, согнутые под углом 90-100 градусов. Плечи при этом расслаблены и опущены, не задраны к ушам. Если подлокотников нет, используйте специальные подушки-опоры для локтей — они продаются в магазинах для эргономики. 4. Высота стола Стол должен быть такой высоты, чтобы при работе предплечья лежали на поверхности параллельно полу. Если стол слишком высокий или низкий, а заменить его нельзя, регулируйте высоту стула и используйте подставки. 5. Положение монитора Это критически важно для шеи и глаз. Верхняя кромка монитора должна быть на уровне ваших глаз или чуть ниже. Расстояние до экрана — примерно вытянутая рука, 50-70 сантиметров. Если монитор стоит низко, поднимите его на подставку. Если высоко — опустите. Шея должна быть прямой, не наклоняйтесь вперед. 6. Клавиатура и мышь Клавиатура должна находиться прямо перед вами, чтобы не поворачивать корпус. Мышь — максимально близко к клавиатуре, чтобы не тянуться рукой. Запястья не должны висеть над краем стола, используйте мягкий коврик с гелевой подушечкой под кисть. Это профилактика туннельного синдрома и болей в запястьях. 7. Свет и перерывы Свет должен падать сбоку, не создавая бликов на экране. И самое главное: каждые 45-60 минут вставайте, разминайте шею, плечи, кисти. Даже идеальная поза вредна, если сидеть в ней не двигаясь. Берегите себя. Ваше тело скажет вам спасибо. А как у вас организовано рабочее место? Приходилось что-то менять, чтобы спина и шея не болели? Делитесь в комментариях👌