С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности! — 10 июня 2026 г. в 09:09:13.299
С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности! Мы часто откладываем спорт на потом, но статистика неумолима: низкая физическая активность – это такой же фактор риска, как курение или лишний вес. Она увеличивает вероятность развития: ✔ ишемической болезни сердца на 30%; ✔ сахарного диабета II типа на 27%; ✔ рака толстого кишечника и молочной железы на 21–25%. 🏃 Сколько нужно двигаться? Не обязательно становиться спортсменом. Главное – регулярность! ✅ Базовый уровень: 150-300 минут умеренной активности (быстрая ходьба, танцы, плавание) или 75-150 минут интенсивной (бег, езда на велосипеде) в неделю. ✅ Для большего эффекта: увеличьте время до более 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной нагрузки. ✅ Нет времени в будни? Компенсируйте это активными выходными! 🧐 С чего начать? Включите движение в свою повседневную рутину: ✅ замените поездки на транспорте пешими прогулками; ✅ откажитесь от лифта в пользу лестницы; ✅ делайте разминку во время сидячей работы; ✅ начните с коротких прогулок по 10–15 минут и постепенно увеличивайте нагрузку; ✅ выбирайте то, что приносит удовольствие: танцы, йога, велоспорт; ✅ используйте трекеры активности или участвуйте в челленджах с друзьями для мотивации.