✍️Продолжаем серию постов «Эффективные техники релаксации»: — 16 июля 2026 г. в 04:46:50.762
✍️Продолжаем серию постов «Эффективные техники релаксации»: «Дыхание. Пульт управления нервной системой» 👉Дыхание — это единственная функция нервной системы, которой мы можем управлять осознанно. Это ваш пульт управления состоянием: нажали кнопку и переключили канал с «тревоги» на «спокойствие». Когда мы дышим часто и поверхностно, организм думает, что есть опасность. А когда выдох делаем длиннее вдоха мозг получает сигнал: «Всё хорошо, можно расслабиться». ⚡️Техника «Дыхание на счет 4-7-8» поможет нам достичь этого эффекта. Как выполнять: 1️⃣ Удобно сядьте в кресло, спина прямая, но расслабленная 2️⃣ Сделайте вдох носом спокойно на 4 счета (1-2-3-4) 3️⃣ Задержите дыхание на 7 счетов (не насилуйте себя! Если трудно - меньше) 4️⃣ Медленно выдохните ртом (губы трубочкой) на 8 счетов После необходимо сделать паузу, перерыв от 30 секунд до 1 минуты и повторить технику еще несколько раз. Максимум 3 - 4 подхода. Больше не нужно! Эта простая техника помогает: ✅ Уснуть быстрее ✅ Снизить давление (в комплексе с лечением) ✅ Справиться с волнением перед визитом к врачу ✅ Уменьшить тревожные мысли ☝ВАЖНО для вашего здоровья: 🔸 Если закружилась голова - сразу вернитесь к обычному дыханию 🔸 Если у вас астма, ХОБЛ, проблемы с сердцем проконсультируйтесь с врачом перед выполнением практики 🔸 Не можете задержать дыхание на 7 счетов? Начните с 3-4! Это нормально. Главное - длинный выдох 🔸 Лучше меньше, но комфортнее, чем через силу 💡 Совет: Попробуйте упрощенный вариант - вдох на 4, выдох на 8. Без задержки. Это тоже работает! Когда применять: 🌙 Вечером в кровати перед сном 🏥 Перед походом в поликлинику или перед важным разговором Когда чувствуете, что «накрывает» тревога помните: ваше тело мудрое. Оно само подскажет, какой ритм дыхания вам подходит. Не сравнивайте себя с другими - дышите в своем темпе. Психолог отделения социальной реабилитации и абилитации граждан пожилого возраста и инвалидов - Теймурова Ирина Дмитриевна.