С 15 по 21 июня - Неделя профилактики зависимости от гаджетов. — 15 июня 2026 г. в 11:04:01.814
С 15 по 21 июня - Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности. Зависимость от гаджетов – состояние, при котором человек испытывает непреодолимую потребность использовать электронные устройства, что приводит к негативным последствиям в различных сферах жизни. Это может включать избыточное время, проведенное за экраном, игнорирование реальных взаимодействий и ухудшение физического и психического здоровья. Причины зависимости от гаджетов: - Химический механизм. Использование гаджетов активирует дофаминовые системы мозга: каждое новое уведомление, лайк, сообщение или уровень в игре вызывает выброс дофамина, создавая чувство удовлетворения и радости. Это формирует положительную ассоциацию с использованием гаджетов. - Психологические факторы. Гаджеты могут стать способом избежать стресса, тревоги или депрессии. У людей с низкой самооценкой виртуальный мир может компенсировать недостаток уверенности в себе, а также предоставлять возможность получать быстрое одобрение (например лайк в соцсетях). - Социальные условия. Легкий доступ к гаджетам, завышенные требования и ожидания (например, в семье) интенсивное обучение и плотный график могут способствовать формированию зависимости. - Информационная перегрузка. Постоянный поток новостей, социальных медиа и других данных может вызвать стресс и снижать способность к концентрации. Признаки зависимости от гаджетов: - постоянное желание проверить телефон или компьютер; - трудности с концентрацией внимания и выполнения задач; - чувство тревоги или беспокойства при отсутствии доступа к устройствам; - игнорирование реального общения в пользу виртуального; - снижение интереса к реальной жизни, хобби, учебе, общению с друзьями. Последствия зависимости от гаджетов: Физическое здоровье. Проблемы со зрением (синдром сухого глаза, снижение остроты зрения, близорукость), нарушение осанки, головные боли, малоподвижный образ жизни, нарушение сна. Психическое здоровье. Повышение уровня тревожности и депрессии, снижение самооценки, когнитивные нарушения (снижение концентрации внимания, ухудшение памяти), клиповое мышление. Социальные отношения. Проблемы в общении с близкими и друзьями, снижение качества отношений из-за отсутствия реального взаимодействия, социальная изоляция. Профессиональная жизнь. Пониженная продуктивность и трудности с выполнением рабочих задач. Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов: - создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются; - отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок; - встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков; - больше двигаться и заниматься физической активностью; - отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна; - устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений; использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей. Если зависимость становится сильной и мешает вести привычный образ жизни, рекомендуется обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту). ГБУЗ «СВЦГМБ» Врач-терапевт Попова Елизавета Валерьевна