Свердловская областная клиническая психиатрическая больница
Здоровье · 31 августа 2026 г.
🏃 Уже завтра День знаний и начало нового учебного сезона. Чтобы старт в школьные будни... — 31 августа 2026 г. в 12:02:49.933
🏃 Уже завтра День знаний и начало нового учебного сезона. Чтобы старт в школьные будни был бодрым, а не изматывающим, важно заранее настроить режим и следовать простым правилам. 🤗 Вместе с экспертами ГКБ №40 неврологом Анной Силантьевой и эндокринологом Ольгой Никитиной рассказываем, как грамотно организовать школьника без вреда для его нервной системы и общего самочувствия. 💬 "Четкий порядок и режим дня с установленными перерывами на отдых, сон и активности снижают уровень тревожности школьника и родителя. Важно следить не только за состоянием психики, но и за сбалансированным питанием ребенка, ведь это опора иммунной системы", — рекомендуют врачи. Держите несколько простых, но рабочих советов: 🌟 СОН. Младшим школьникам нужно 10–11 часов, подросткам хватает 8–9 часов. Стоит ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Так внутренние часы не собьются. 🌟 НАГРУЗКА И ПАУЗЫ. После школы обязательно дайте ребёнку выдохнуть: прогулка, спокойные игры, время без экранов. А на домашние задания лучше заложить время в период естественной активности, обычно это промежуток с 16 до 18 часов. 🌟 КРУЖКИ. Не гонитесь за их количеством. В первые месяцы хватит одного или двух дополнительных занятий. Ребёнку важно не только успевать, но и просто отдыхать, заниматься тем, что нравится, и никуда не спешить. 🌟 ПИТАНИЕ. Три основных приёма пищи плюс один/два лёгких перекуса помогают держать уровень энергии ровным. Завтрак пусть будет основательным и с белком: каша, омлет, творог. 🌟 ГАДЖЕТЫ. За один-два часа до отбоя лучше отказаться от экранов: синий свет мешает мозгу переключиться на отдых. Вместо этого подойдут спокойные ритуалы: тёплый душ, чтение, тихие разговоры. 🌟 ПЛАНИРОВАНИЕ. Пусть ребенок сам выберет, когда гулять, когда помогать по дому, а когда просто посидеть и подумать. Так режим станет не списком правил, а личным расписанием, которому хочется следовать. 🎓 Новый учебный год — всегда немного волнительно для всей семьи. Поддержите ребёнка, ведь ваша забота является для него самым важным ресурсом.