Делюсь спортивным лайфхаком! 🔥 — 28 февраля 2026 г. в 14:44:51.863
Делюсь спортивным лайфхаком! 🔥 Наконец-то с потеплением я почувствовала тот самый прилив энергии, сразу захотелось двигаться, поэтому вернула домашние тренировки! Ура! Моя спортивная база сейчас – это безусловно фитбоксинг. Он круто укрепляет всё тело, дает выносливость и сжигает калории. Но есть нюанс: для поддержания объема моих ягодиц необходимы изолированные упражнения с весами. Я за эффективное время, поэтому предпочитаю тренировки короткие и интенсивные: > 5 минут разминки > Несколько связок (максимум 2-3 подхода) > Заминка Чтобы не терять темп между упражнениями, но при этом восстановить дыхание, используем активный отдых. И тут на помощь приходит упражнение с говорящим названием: «человек лежит, ягодицы работают» от любимой Кати Усмановой 😁👍 Идеальная находка: спина отдыхает (что крайне важно для всех нас), дыхание восстанавливается, а целевая зона горит! 🔥 📝 Техника выполнения: 1. Исходное положение: ложимся животом на диван, скамью или пуфик; 2. Пресс фиксируем и держим напряжение. Критически важно, чтобы не прогибалась поясница; 3. Движение на выдохе: подтягиваем живот и выталкиваем прямую ногу назад. 4. Можно взять небольшие утяжелители для максимального эффекта, но и без них работает отлично (просто посмотрите на меня в конце видео)! 5. Вы должны чувствовать, как снялось напряжение со спины, дыхание выровнялось, но ягодицы при этом активно работают. Вставляем между подходами с весами и достигаем максимального эффекта за короткое время. На здоровье 😉 #тренировкидома #ягодицы #катяусманова #мотивация #спорт #фитнес #тренировка