1. Утомить ягодицы ( разведение ног сидя как разминка ) + махи в кроссовере 4*15
1. Утомить ягодицы ( разведение ног сидя как разминка ) + махи в кроссовере 4*15 2. Ягодичный мост 5*20 3.Жим ногами широкая постановка ног 5*20 4.Румынская тяга в гакке (можно со штангой либо с гантелями) 4* 15 5.Разведение ног сидя (ягодицы оторвать от скамьи , спина прижата) вес 40 кг у меня , берите не большой 5*20 6.Кардио 30 мин (ходьба в горку) ♥️-если полезно
3 243 просмотров
Канал в каталоге Максиметера
10 286 подписчиков · Финансы и инвестиции