Пошаговая техника «3 Шага к Здоровым Границам»
Пошаговая техника «3 Шага к Здоровым Границам» Шаг 1: «Правило 3-х секунд» (Пауза осознанности) Когда вас о чем-то просят, никогда не отвечайте мгновенно. Автопилот выдаст привычное «да». Сделайте вдох-выдох и скажите: «Мне нужно сверриться со своим графиком, я отвечу тебе через 10 минут». Это время нужно, чтобы проверить тело: нет ли сжатия в животе или горле? Шаг 2: Разделение «Чувства вины» и «Реальной опасности» Задайте себе вопрос: «Если я сейчас скажу "нет", случится ли катастрофа?». Нет, человек не умрет. Он просто встретится со взрослой реальностью. Отслеживайте: чувство вины после отказа — это не признак того, что вы совершили зло. Это просто старая детская привычка. Шаг 3: Техника «Саттвический отказ» (Формула: Благодарность + Отказ + Альтернатива) Формула мягкого отказа без оправданий и агрессии: 1. Благодарность/Признание: «Спасибо, что доверяешь мне этот вопрос...» 2. Твердый отказ без оправданий: «...но сейчас у меня нет ресурса и времени взять это на себя.» 3. Поддержка/Альтернатива: "Уверена, ты найдешь решение / можешь обратиться к специалисту."