Свобода движения. Реабилитолог Маргарита Галиева. P-DTR в Москве. Быстрое восстановление без боли и лекарств.
Здоровье · 6 марта 2026 г.
Незавершённый стресс-цикл: почему анализ не снимает напряжение — 6 марта 2026 г. в 07:18:11.526
Незавершённый стресс-цикл: почему анализ не снимает напряжение Иногда возникает состояние, которое многим знакомо. Ситуация уже разобрана. Причины ситуации понятны. Решение проблемы найдено. Но напряжение в теле остаётся. С точки зрения нейрофизиологии в этом нет противоречия. ⸻ Когда мозг обнаруживает угрозу или значимую проблему, запускается стресс-реакция, описанная ещё Hans Selye. Активируется симпатическая нервная система. Выбрасываются катехоламины. Организм переходит в режим мобилизации. Эта реакция известна как Fight-or-Flight Response. (Бей Беги) Но важна одна деталь. Эта система изначально моторная. После активации нервной системы следовало действие: — бег — борьба — быстрое перемещение — интенсивное движение Именно движение завершало стрессовую реакцию. ⸻ В современной жизни большая часть стрессов носит другой характер. Конфликт. Ошибка в проекте. Финансовое решение. Нарушенные договорённости. Мы не двигаемся. Мы садимся и начинаем анализировать. Получается следующая последовательность: стресс → активация нервной системы → когнитивный анализ → решение С точки зрения мышления проблема решена. Но моторная часть реакции остаётся незавершённой. Нервная система ещё некоторое время сохраняет повышенный уровень возбуждения. Поэтому возникает знакомое ощущение: «я всё понял, но напряжение не ушло». ⸻ Эту особенность хорошо дополняет идея соматических маркеров, предложенная Antonio Damasio. Согласно этой модели, мозг оценивает ситуацию не только когнитивно, но и через телесные сигналы — изменения в работе автономной нервной системы, мышечном тонусе, дыхании. Даже если проблема уже понята на уровне анализа, тело может продолжать «держать» состояние мобилизации. Фактически нервная система ещё некоторое время живёт в той ситуации, которую разум уже разобрал. ⸻ Поэтому самый простой способ завершить стресс-реакцию — движение. Ходьба. Бег. Физическая нагрузка. Любая ритмичная активность. Не как психологическая техника, а как завершение моторной части стрессовой реакции, на которую изначально рассчитана эта система. Иногда именно поэтому многие решения становятся яснее во время прогулки. Александр Атякшев