🏊♀️ Упражнение: «12 толчков ногами, лёжа на спине» — 9 июня 2026 г. в 09:02:57.848
🏊♀️ Упражнение: «12 толчков ногами, лёжа на спине» по мотивам книги Блайт Люсеро «100 лучших упражнений для плавания» Это упражнение помогает улучшить технику плавания на спине: почувствовать правильное положение тела, стабильную работу ног и контроль баланса в воде. Как выполнять? 1. Лягте на спину и вытянитесь в воде. 2. Одна рука находится впереди за головой, вторая — вдоль тела у бедра. 3. Выполните 12 толчков ногами, сохраняя ровное положение корпуса. 4. После этого сделайте гребок рукой и смените сторону: другая рука выходит вперед, а противоположная оказывается у бедра. 5. Снова выполните 12 толчков ногами. 6. Продолжайте чередовать стороны на протяжении всей дистанции. На что обратить внимание? ✅ Тело вытянуто в одну линию, таз не проваливается вниз. ✅ Голова лежит спокойно, взгляд направлен вверх. ✅ Уши находятся в воде, шея расслаблена. ✅ Ноги работают от бедра, движения быстрые и компактные. ✅ Колени не выходят высоко из воды. ✅ При смене стороны корпус мягко вращается вместе с плечами и бедрами. Для чего это упражнение? Упражнение развивает: 🔹 баланс тела при плавании на спине; 🔹 стабильную и эффективную работу ног; 🔹 правильную ротацию корпуса; 🔹 координацию гребка и положения тела; 🔹 умение сохранять вытяжение между движениями рук. Частые ошибки ❌ Сидячее положение в воде — таз опускается вниз. ❌ Слишком сильное сгибание коленей. ❌ Голова приподнята, подбородок тянется к груди. ❌ Широкая или хаотичная работа ног. ❌ Поворот только плечами без участия корпуса. Попробуйте выполнить 4×25 м в спокойном темпе. Главная задача — не скорость, а контроль положения тела и качественная работа ног. 💬 Сохраните упражнение и добавьте его в разминку или техническую часть тренировки. Больше о плавании на нашей страничке во Вконтакте #плавание #плаваниенаспине #техникаплавания #упражнениядляплавания #swimroom