Медитативные и телесно‑осознанные практики
Медитативные и телесно‑осознанные практики 1.Анапанасати (наблюдение за дыханием). Просто следи за вдохом и выдохом, не пытаясь их менять. Если внимание убегает — мягко возвращай. 5–10 минут в день тренируют концентрацию и снижают тревожность. 2.Сканирование тела. Лёжа или сидя, медленно «проходи» вниманием по телу от пальцев ног до макушки, замечая напряжение, тепло, покалывание. Не нужно ничего «исправлять», только наблюдать. Это хорошо заземляет. 3.Ходьба с осознанностью. Идёшь и концентрируешься на ощущениях: как ступня касается земли, как перекатывается вес, как двигаются руки. 10–15 минут такой прогулки заметно снижают стресс.
56 просмотров