ЛУЧШАЯ ШПАРГАЛКА: КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ
ЛУЧШАЯ ШПАРГАЛКА: КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ Сразу важное уточнение: универсального расписания, подходящего всем, не существует. В первую очередь ориентируйтесь на инструкцию конкретного продукта, назначение врача и собственную переносимость. Главное — правильная дозировка, регулярность и совместимость добавок с лекарствами. Витамины группы B Можно принимать в любое удобное время. Если после приёма вы чувствуете прилив бодрости, перенесите их на первую половину дня. Строгого правила «только утром» нет. Витамины D, A, E и K Это жирорастворимые витамины. Их лучше принимать во время еды, содержащей некоторое количество жиров. Витамин D усваивается и без жирной пищи, но присутствие жиров может улучшить его всасывание. Омега-3 Удобнее принимать во время или сразу после еды — так обычно снижается вероятность отрыжки, тошноты и другого дискомфорта. Запрета на приём омеги перед сном или физической нагрузкой нет. Время выбирайте по инструкции и собственному самочувствию. Железо Препараты железа стоит принимать только при подтверждённом дефиците или по рекомендации специалиста. На пустой желудок железо обычно усваивается лучше. Но если появляется тошнота или боль в животе, его можно принимать с пищей. Чай, кофе, молочные продукты и препараты кальция лучше отделять от железа по времени. Витамин С может улучшать всасывание железа. Кальций и магний Их можно принимать в составе одного комплекса, если дозировки подобраны производителем. Обязательного соотношения кальция и магния 1:1 или 1:2 для всех людей не существует. Кальций желательно отделять от препаратов железа. Витамин D участвует в усвоении кальция, поэтому эти вещества часто входят в один комплекс. Цинк и медь В сбалансированном комплексе их можно принимать вместе. А вот длительный приём высоких доз цинка способен ухудшать усвоение меди, поэтому самостоятельно увеличивать дозировку не стоит. Если цинк вызывает тошноту, принимайте его после еды. Селен Можно принимать в любое удобное время в соответствии с инструкцией. Доказанного преимущества вечернего приёма нет. Особенно важно не превышать дозировку: избыток селена может быть токсичным. Магний Необязательно принимать только вечером. Время зависит от формы магния, цели приёма и реакции организма. Многие выбирают вечер, потому что так удобнее, но это не обязательное медицинское правило. При заболеваниях почек и приёме лекарств необходима консультация специалиста. Витамин С Можно принимать в любое время дня. Если он раздражает желудок, лучше принимать во время или после еды. Витамин С также помогает усвоению железа из растительных продуктов и добавок. Йод Специального правила «только утром» нет. Йод стоит принимать по инструкции, а при заболеваниях щитовидной железы — только после консультации с врачом. Коллаген Можно принимать утром, вечером, натощак или вместе с едой. Убедительных доказательств, что натощак коллаген усваивается лучше, нет. Важнее регулярность приёма и достаточное количество белка в рационе. Пробиотики Универсального правила тоже нет: одни продукты рекомендуют принимать с едой, другие — до еды или натощак. Ориентируйтесь на инструкцию, поскольку результат зависит от конкретных штаммов и формы выпуска. Сорбенты Сорбенты могут снижать всасывание лекарств, витаминов и других добавок. Поэтому их обычно принимают отдельно, соблюдая интервал, указанный в инструкции или рекомендованный врачом. Сера, или MSM Принимайте по инструкции конкретного комплекса. Доказанного универсального правила обязательно разделять MSM и селен по времени нет. Сохраните шпаргалку, чтобы не потерять. Но помните: добавки не стоит назначать себе по принципу «на всякий случай». Железо, йод, витамин D и другие вещества лучше подбирать с учётом питания, анализов, заболеваний и принимаемых лекарств. #витамины #бады #какприниматьвитамины #полезнаяшпаргалка