🥱 Плохо спите? Возможно, стоит обратить внимание не только на вечерние привычки, но и ...
🥱 Плохо спите? Возможно, стоит обратить внимание не только на вечерние привычки, но и на то, что у вас в тарелке. 🥕 Учёные изучают связь между качеством сна и клетчаткой — пищевыми волокнами, которые содержатся в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Один из возможных ключей — кишечная микрофлора, которая взаимодействует с мозгом и участвует в процессах, связанных с регуляцией сна и бодрствования. ▫️ У клетчатки две основные разновидности. Нерастворимая помогает работе кишечника — её можно получить из капусты, моркови, зелени, бурого риса и орехов. Растворимая служит пищей для полезных кишечных бактерий. Её источники — овсянка, бобовые, семена льна и чиа, цитрусовые. ▫️ Как добавить больше клетчатки в обычный день? На завтрак приготовьте овсянку с ягодами, на обед выберите бурый рис с фасолью, а для перекуса подойдут орехи. Постепенно увеличивайте количество пищевых волокон и пейте достаточно воды. ▶️ Полный выпуск программы «Утро России» СМОТРИМ Подписаться на РОССИЯ 1