Специалист по сну поделилась советами, как научиться вставать рано без стресса
Специалист по сну поделилась советами, как научиться вставать рано без стресса Ключ к лёгкому пробуждению — правильная подготовка с вечера. Для полноценного отдыха взрослому нужно 7–9 часов сна. Важно выработать стабильный режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Менять привычный график лучше плавно — сдвигать время подъёма на 15–20 минут. Примерно за час до сна стоит завершить рабочие дела, приглушить освещение и отложить гаджеты. Вместо телефона можно почитать книгу или послушать спокойную музыку. После пробуждения проще настроиться на день с помощью яркого света, заранее подготовленных вещей, любимой музыки. Хорошо помогают неспешный завтрак или небольшая разминка.
566 просмотров