Работа в саду и огороде имеет массу преимуществ для здоровья, являясь очень полезной фо... — 30 июля 2026 г. в 04:34:22.577
Работа в саду и огороде имеет массу преимуществ для здоровья, являясь очень полезной формой физической активности. Посадки, прополка и рыхление, работа с садовым инвентарем, толкание газонокосилки или тачки — все это обеспечивает проработку различных групп мышц, в том числе сердечной. Тем самым тренируется тело, улучшается сон, пищеварение, работа мозга, укрепляется иммунитет, снижается уровень холестерина. Для того, чтобы данный вид деятельности приносил исключительно радость, удовольствие и пользу, а не становился причиной проблем со здоровьем, необходимо соблюдать определенные правила при выполнении садово-огородных работ. Во-первых, крайне важны позы, в которых вы работаете на приусадебном участке. Самая опасная среди них — излюбленная поза огородников — с сильно согнутой спиной и опущенной вниз головой. Она чревата возникновением болей в спине и пояснице, повреждением межпозвонковых дисков, нарушением мозгового кровообращения, повышением давления. Во избежание этих негативных последствий поднимать тяжести лучше всего из полуприседа — так нагрузка на спину будет меньше, а для перемещения тяжелых грузов — использовать садовую тачку или тележку. Сажать и пропалывать желательно сидя на скамеечках, либо стоя на коленях, но обязательно в специальных наколенниках, которые уберегут суставы от переохлаждения и помогут снизить нагрузку на них. Бывают универсальные садовые скамейки, на которых можно и сидеть, и, перевернув ее, работать на коленях. Для удобства и комфорта такие скамейки с обеих сторон обиты мягким материалом. Также для прополки травы и сорняков можно использовать садовые инструменты с длинной ручкой, которые позволят работать стоя с прямой спиной. Не менее опасно работать сидя на корточках. Данная поза может стать причиной появления болей в коленях, тазобедренных суставах и пояснице. Если сидеть таким образом длительное время, то велика вероятность повышения давления и даже гипертонического криза из-за пережатых сосудов. Вредны для спины и резкие скручивающие движения, совершаемые при работе лопатой или другим инвентарем, когда что-то отбрасывается вбок от себя. В целях предотвращения проблем с позвоночником лучше откидывать все вперед или чуть в сторону. Если же что-то нужно отбросить вправо или влево от себя, то делать это необходимо плавно, с очень небольшим разворотом туловища и выносом опорной ноги вперед. Выполняя работы в саду или теплице, при которых требуется запрокидывать голову (сбор урожая, подвязка растений), внимательно следите за своим состоянием — такая поза может стать причиной головокружения. Помните! Главное правило при работе на приусадебном участке — не перенапрягаться! Почаще делайте перерывы на отдых или небольшую разминку, меняйте вид деятельности каждые 15–30 минут. Старайтесь работать не более 5–6 часов в день: 2–3 часа утром и во второй половине дня. Еще одно немаловажное правило — в жаркую погоду не работать в саду и огороде в промежутке с 11–12 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активно. Необходимо всегда пользоваться солнцезащитным кремом, надевать головные уборы (желательно с широкими полями) и одежду из легких натуральных тканей светлых тонов. Также важно соблюдать питьевой режим. Заключительный совет — работать по возможности в светлое время суток либо при очень хорошем освещении на участке, чтобы минимизировать вероятные травмы. В качестве профилактики падений и ушибов рекомендуем убрать с земли все предметы (шланги, садовый инвентарь и т.д.), о которые можно споткнуться и травмироваться. Информация предоставлена с использованием материала официального портала Минздрава России «ТАК ЗДОРОВО»: https://www.takzdorovo.ru/stati/rabota-na-priusadebnom-uchastke-kak-truditsya-bez-vreda-dlya-zdorovya/