☝Совет психолога: Техника заземления 5-4-3-2-1
☝Совет психолога: Техника заземления 5-4-3-2-1 😤Когда нас накрывает тревога или гнев, мы отрываемся от реальности. Мысли убегают в прошлое или в будущее. 👇Техника заземления возвращает нас в «здесь и сейчас». 📌Она называется 5-4-3-2-1. Вот как она работает: 5⃣ — посмотрите вокруг Назовите 5 предметов, которые вы видите (например, стол, окно, лампа, кружка, книга). 4⃣ — прикоснитесь Назовите 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться (например, стул, одежда, стена, волосы). 3⃣ — вслушайтесь Назовите 3 звука, которые вы слышите (например, ветер, чайник, голос ребёнка). 2⃣ — почувствуйте запах Назовите 2 запаха, которые вы чувствуете (например, кофе, цветы). 1⃣ — почувствуйте вкус Назовите 1 вкус, который вы ощущаете (например, чай, вода). Эта техника помогает остановиться и выдохнуть. Попробуйте в следующий раз, когда накроет. Техника широко используется в психотерапии, в том числе в терапии тревожных состояний. 💜Подпишись - Тихо, мама разбирается... в семье и отношениях