А вы тоже отсыпаетесь на выходных? — 8 июня 2026 г. в 16:03:43.133
А вы тоже отсыпаетесь на выходных? Явно всем знакомая схема: всю неделю встаём в 6:30, мечтаем о выходных, а потом спим до обеда оба дня. Проблема в том, что организм не воспринимает это как отдых. Для внутренних часов резкий сдвиг режима сродни мини-джетлагу: в воскресенье вечером сложнее уснуть, а в понедельник — снова тяжело проснуться. И так из недели в неделю. Сон действительно можно немного «добрать» в выходные, но лучше без резких качелей. Национальный фонд сна в США в своих рекомендациях говорит о 1–2 дополнительных часах отдыха в выходные или коротком дневном сне как более мягком способе компенсировать недосып, не ломая режим полностью. Рабочая схема на 5/2 может выглядеть так: В будни: вставать примерно в одно и то же время. В субботу: дать себе поспать до 3 часов дольше. В воскресенье: вернуться ближе к рабочему подъёму, чтобы понедельник не начинался как маленькая катастрофа. 1-2 часа дополнительного сна максимум. Так вы даёте телу больше отдыха, но не сбиваете внутренние часы перед новой неделей. Что думаете о таком подходе?