Физкультура без перегрузок: фельдшер СМП Евгений Сергеевич Илюшников сформулировал реко... — 10 июня 2026 г. в 08:21:19.924
Физкультура без перегрузок: фельдшер СМП Евгений Сергеевич Илюшников сформулировал рекомендации для новичков. ⠀ «Давайте использовать эту неделю как старт для более активного образа жизни!», – призывает специалист. Сергей стабильно каждый день приезжает на работу на велосипеде. В день он преодолевает расстояние от 15 до 30 км. ⠀ Спорт в жизни медика играет ключевую роль. Евгений занимается плаванием, зимой катается на лыжах, бегает по утрам и после работы. Ведет активный образ жизни. В этом его поддерживает семья. ⠀ Евгений рассказал, что всего 30 минут в день достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 40%, инсульта — на 30%, а также значительно улучшить настроение и снизить уровень стресса. Физическая активность помогает бороться с тоской благодаря выбросу эндорфинов («гормонов счастья»). Умеренные занятия спортом замедляют старение мозга и снижают риск развития болезни Альцгеймера. Люди, которые регулярно двигаются, реже страдают от бессонницы и имеют более крепкий иммунитет. Даже ходьба считается полноценной физической активностью, главное делать это регулярно и в умеренном темпе. ⠀ «Начать можно с малого, 10–15 минут в день занятий активностями для новичка — оптимальная норма. Не нужно сразу «сворачивать горы» и перетруждаться. Выбирайте то, что нравится: прогулки, танцы, плавание или домашняя зарядка. Движение должно приносить удовольствие. Обязательно делайте паузы. Если вы работаете сидя, вставайте каждые 40-60 минут и делайте разминку», – рассказал фельдшер. ⠀ 🗣️ Кстати, небольшой лайфхак — используйте лестницу вместо лифта и ходите пешком до магазина или остановки. Такие мелочи тоже влияют на ваше здоровье и считаются физической активностью!