«Фундамент» спины – просыпаются глубокие мышцы (3–6 неделя)
«Фундамент» спины – просыпаются глубокие мышцы (3–6 неделя) Боль ушла? Поздравляю. Но это только полдела. 🧱 Теперь нужно научить мышцы держать позвоночник. На этапе острого периода мы сняли спазм и отёк. Но если сразу побежать в тренажёрный зал и качать пресс скручиваниями – боль вернётся с удвоенной силой. Почему? Потому что глубокие мышцы (поперечная мышца живота, мультифидус, диафрагма) отключены. Они как стержень внутри бетонной колонны – незаметны, но без них всё рухнет. ✅ Что входит в протокол на этом этапе: 1️⃣ Иглы + электростимуляция (тонизирующий режим) – «будим» гипотонусные мышцы, убираем остаточные триггерные точки. 1 раз в 2–3 дня, курс 5–8 сеансов. 2️⃣ Классический лечебный массаж – теперь можно глубоко разминать паравертебральные зоны, ягодицы, заднюю поверхность бедра. 2–3 раза в неделю. Готовим мышцы к нагрузкам. 3️⃣ Динамический вакуум-массаж (банки) – ставим по ходу мышц спины 1–2 раза в неделю. Усиливает кровоток, убирает застой. 4️⃣ Мануальная терапия – теперь можно делать манипуляции (короткий рывок) на функциональных блоках, но только после свежей МРТ и при отсутствии секвестров. Не каждому и не сразу! 5️⃣ Силовые – главный акцент на глубокие мышцы · «Мёртвый жук» (dead bug) – учимся держать нейтральную поясницу · Планка на предплечьях – от 20 секунд, с контролем втянутого живота · Ягодичный мостик без прогиба в пояснице · Боковая планка – для квадратной мышцы поясницы ❌ Запрещены: · Скручивания (русский твист) · «Ножницы» и подъём прямых ног · Гиперэкстензия с полной амплитудой (пока рано) 📆 Режим тренировок: 3–4 раза в неделю, 3–4 подхода по 12–15 медленных повторений. Статические удержания – 30–60 секунд. 🔥 Результат через 3–4 недели: · Исчезает «чувство провала» в пояснице · Походка становится устойчивее · Вы можете наклониться без страха прострела 💾 Сохраните этот пост – следующий разберём, как подключать поверхностные мышечные цепи (гиперэкстензию, тяги, румынскую тягу). И не забывайте: переход на этот этап возможен только после одобрения врача и при отсутствии острой боли. Берегите спину! #реабилитация