Сильная боль в пояснице? Забудьте про тренажеры и глубокий массаж. Вот что ДЕЙСТВИТЕЛЬН...
Сильная боль в пояснице? Забудьте про тренажеры и глубокий массаж. Вот что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает. Многие совершают роковую ошибку – при остром простреле идут на массаж с разминанием или пытаются «растянуть» спину на турнике. Так можно только ухудшить. В остром периоде (первые 1–2 недели) ваша задача – снять отёк корешка и убрать мышечный спазм. Без этого любая активная реабилитация под запретом. ✅ Правильный протокол: 1️⃣ Иглорефлексотерапия – 5–7 сеансов, ежедневно или через день. Убирает боль, расслабляет глубокие мышцы позвоночника. 2️⃣ Массаж (только щадящий) – лёгкое поглаживание ягодиц и бёдер. Спину не трогаем! Никаких разминаний и растираний. 3️⃣ Статические банки – начиная с 5–7 дня, когда острая боль стихает. Ставим паравертебрально на 5–7 минут. Улучшает лимфоток. 4️⃣ Мягкая мануальная терапия – только постизометрическая релаксация (ПИР). Никаких рывков и хрустов! 5️⃣ Силовые? Да, но изометрические – напряжение ягодиц, диафрагмальное дыхание, скольжение пятками по кровати. Позвоночник неподвижен. ❌ Чего делать НЕЛЬЗЯ: – Лежать пластом больше 2 дней (атрофия мышц) – Терпеть боль и «разрабатываться» – Идти к мануальному терапевту без МРТ 💡 Результат: через 10–14 дней боль уходит, спазм снят, вы готовы к активному восстановлению. 👉 Следующий пост разберем, как подключать глубокие мышцы на 3–6 неделе. Подпишитесь, чтобы не пропустить. #реабилитация