ТН Нягань | Новости, события, жизнь города | ХМАО-Югра
Новости · 6 августа 2026 г.
Забываем про холку, сутулость, зажимы в шее и боль в плечах — тренер показал комплекс и... — 6 августа 2026 г. в 04:09:23.831
Забываем про холку, сутулость, зажимы в шее и боль в плечах — тренер показал комплекс из 6 упражнений, который занимает всего 10 минут в день Они помогают раскрыть грудной отдел, вправить плечи, укрепить верх спины и снять напряжение после рабочего дня. — Берём полотенце, перекидываем через шею, слегка натягиваем его руками и поднимаем голову вверх. Затем возвращаемся обратно. 20 раз. — Ложимся на живот, подкладываем небольшую подушку под таз, берём её руками и слегка приподнимаем, включая в работу плечи. 20 раз. — Заводим полотенце за спину и держим его обеими руками. Отводим руки назад и возвращаемся в исходное положение. 25 раз. — Снова ложимся на живот. Держим подушку на вытянутых руках и поднимаем её над полом, не сгибая локти. 20 раз. — Из этого же положения заводим подушку за голову и возвращаем обратно, удерживая её на весу. 20 раз. — Ложимся животом на кровать или диван так, чтобы голова свисала вниз. Медленно двигаем ею вперёд и назад, укрепляя мышцы шеи. 25 раз. Есть важная новость для Нягани?👇Присылайте сюда: «Предложить новость» ----- Полезное в Нягани ----- 🗨️Городской чат 💎Доска бесплатных объявлений ❗️Вакансии в Нягани 🚗Попутчики ----- Ваши инструменты ----- •Заблокировать спамера: ответьте на его сообщение командой /vb •Дать «буст» каналу — чтобы важную новость увидели все! 👉 Мы также в МАХ: https://max.ru/nyagan086 📰 Читайте «Нягань [ТН]» (ХМАО-Югра)