С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности... — 8 июня 2026 г. в 15:29:32.393
С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. Событие направлено на борьбу с гиподинамией и популяризацию здорового образа жизни. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) признана самостоятельным и опасным фактором риска. Она напрямую увеличивает вероятность развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, а также рака толстого кишечника и молочной железы на 21–25%. Официальные нормы активности (ВОЗ) Для поддержания здоровья ВОЗ рекомендует соблюдать определенные недельные нормы движения: Взрослым (18–64 года): Минимум 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки (например, быстрая ходьба, танцы, спокойная езда на велосипеде) или 75–150 минут интенсивной нагрузки (бег, плавание на скорость, аэробика) в неделю. Дополнительно рекомендуются силовые тренировки дважды в неделю. Детям и подросткам (5–17 лет): Не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности ежедневно. Пожилым людям (старше 65 лет): Те же нормы, что и для взрослых, но с акцентом на упражнения для тренировки баланса, помогающие предотвратить падения. Полезное влияние движения на организм Регулярные физические нагрузки действуют как универсальное профилактическое средство: Укрепление сердца: Нормализуется артериальное давление, снижается пульс в покое и тренируется миокард. Контроль веса и сахара: Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину и помогает тратить лишние калории. Защита сосудов: Снижается уровень «плохого» холестерина и уменьшается склонность к образованию тромбов. Психическое здоровье: Во время тренировок выделяются эндорфины, которые снимают стресс, тревогу и улучшают работу мозга. Как легко добавить движение в повседневную жизнь Не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале, достаточно изменить привычные бытовые действия: Откажитесь от лифта: Подъем по лестнице сжигает больше энергии, чем обычная ходьба. Увеличьте пешие прогулки: Выходите на 1–2 остановки раньше из общественного транспорта или паркуйте машину дальше от входа. Делайте мини-разминки: Ставьте таймер на каждый час работы за компьютером, чтобы встать, потянуться и пройтись в течение 5 минут. Выбирайте активный досуг: Подвижные игры с детьми, прогулки с собакой, работа на дачном участке или домашняя уборка под музыку тоже идут в зачет недельной активности.