«Стройте здоровье как пирамиду! — 10 июня 2026 г. в 23:14:00.845
«Стройте здоровье как пирамиду! Многие думают, что достаточно заниматься в зале 2 раза в неделю, а в остальное время лежать на диване. Но это ошибка. Взгляните на Пирамиду физической активности — это ваш план жизни без гиподинамии. Разберем этажи сверху вниз (от меньшего к большему): Вершина (Статичный отдых) Сидение за компьютером, просмотр ТВ, долгое лежание. Сюда должно попадать как можно меньше времени. Статистика говорит: нагрузка упала в 50 раз по сравнению с прошлыми веками. Пора это исправлять! 2-й уровень (Силовые и гибкость) Упражнения на мышцы и растяжка (йога, отжимания, планка). Делайте их 2-3 раза в неделю. Это помогает тратить энергию оптимально и укрепляет суставы. 3-й уровень (Аэробика и спорт) Бег, плавание, танцы, велосипед. Здесь работает наше сердечко. Норма: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (как сказано в рекомендациях). Основание (Бытовая активность) Самая важная часть пирамиды! Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, делайте уборку, гуляйте с собакой. Это фундамент здоровья. В России физкультурой занимаются только 6–8% (против 70% в Швеции). Давайте опираться на правильную пирамиду и жить дольше!»