Для тех, кто выполняет задание марафона «Развитие осознанности». — 16 апреля 2026 г. в 16:12:10.557
Для тех, кто выполняет задание марафона «Развитие осознанности». Давайте начнем с простого медитативного упражнения, эффект от него вас приятно удивит. Вы можете его выполнять где угодно: дома на диване, на работе, на прогулке и тд. Сосредоточьтесь на своём дыхании в течение 5 минут. Запланируйте время и обязательно установите будильник на своём телефоне. 1️⃣Обратите внимание на то, как дыхание входит в ваше тело через ноздри, а затем выходит из вашего тела. Вдыхайте глубоко. Сделайте 7 вдохов. Затем начните снова (1 минута). 2️⃣Представьте свое дыхание в виде круга. Визуализируйте, как вдохи заполняют половину круга, а затем перетекают прямо в выдохи. Это непрерывное дыхание. Просто сосредоточьтесь на дыхании (30 секунд). 3️⃣Если вы хотите двигаться дальше, то представьте на вдохе белый исцеляющий свет, входящий в ваше тело, а на выдохе представьте, как тревога и напряжение покидают ваше тело (30секунд). Повторите цикл 3 раза✨