Завершаем марафон «Развитие осознанности» — 20 апреля 2026 г. в 06:04:27.229
Завершаем марафон «Развитие осознанности» Останавливаем поток размышлений Шаг 1. Закройте глаза и позвольте телу расслабиться. Используйте дыхание, чтобы поддерживать в теле легкость и покой. С каждым вдохом немного смягчайте мышцы тела. Обратите особое внимание на живот, плечи и челюсти. Шаг 2. Наблюдайте за мыслями, приходящими через ум. Если вы непрерывно размышляете о чем-то конкретном, признайте событие или ситуацию, о которой постоянно думаете. Шаг 3. Прокрутите это в уме так и сяк, изучая с точки зрения любопытства и интереса. Шаг 4. В течение 5 минут предложите себе несколько фраз невозмутимости и сострадания: Я не могу изменить прошлое. Пусть я буду со спокойной душой. Пусть я позабочусь об этой трудности. Шаг 5. Замените свои навязчивые размышления признанием того, что вы можете действовать так, чтобы поощрять в себе радость и счастье. Мысленно, в течении 5 минут, предложите себя следующие фразы: Пусть я буду действовать мудро. Пусть я буду отвечать с состраданием. Пусть я буду двигаться вперед. Если поток навязчивых мыслей появился вновь, вернитесь к фразам и своему намерению двигаться вперед. Завершив выполнение практики. Носите эти фразы в себе. Когда вы вновь начнете погружаться в поток навязчивых размышлений о прошлом, предложите уму фразу невозмутимости или мудрого действия. Спасибо, что были с нами в течение этой недели.