Цифровая деменция. И почему на этой неделе я вдруг очень хорошо поняла, что это такое 😅
Цифровая деменция. И почему на этой неделе я вдруг очень хорошо поняла, что это такое 😅 Вчера вечером мне попалась громкая новость: «Цифровая деменция массово накрыла зумеров». Проблемы с памятью, концентрацией, «вата в голове», желание постоянно проверять телефон… Сначала хотела написать об этом как специалист. Спокойно, научно, с исследованиями. А потом подумала: зачем далеко ходить? На этой неделе я сама почувствовала, что такое цифровая перегрузка. 🤦♀️ Первая учебная неделя далась мне ОЧЕНЬ тяжело. Расписание живёт своей жизнью и, кажется, специально издевается надо мной 😅 Кто-то забыл о занятии. Кто-то за час написал, что не сможет. У кого-то появилось окно и срочно понадобилось занятие сегодня. Но самое весёлое с мессенджерами. Сейчас родители моих учеников сразу в трёх местах: MAX, Telegram и WhatsApp. Я открываю телефон и думаю: Где я писала этой маме? В MAX? Telegram? WhatsApp? Ответили мне уже? Или я только собиралась написать? И целый день идет этот цифровой квест. Открыть MAX. Проверить Telegram. Зайти в WhatsApp. Вернуться обратно, потому что уже забыла, что искала. 🙈 И вроде ничего страшного. Но на всё это уходит время, а самое главное - внимание. А вдруг написали? А вдруг я пропустила? А вдруг освободится окно? А вдруг будет накладка? Вчера написала маме ребёнка: выздоровел ли он и придёт ли в субботу, или этот час можно предложить другому. Ответ пришёл только сегодня утром. И всё это время незакрытая задачка сидела в голове и постукивала ложкой по кастрюле: «Ну что? Ждём? Не ждём? Отдаём время? Оставляем?» 😅 Так вот к концу этой недели я уже понимаю, почему говорят о «цифровой деменции». Конечно, цифровая деменция не медицинский диагноз и не деменция вроде болезни Альцгеймера. Но цифровая перегрузка вполне реальна. Рассеянность. «Вата» в голове. Трудно сосредоточиться. Что-то вылетает из памяти. Начал одно, переключился на другое, третье и уже не помнишь, зачем взял телефон. В крупном исследовании «Neurology» проанализировали данные более 4,5 миллиона человек. Среди молодых взрослых доля сообщавших о серьёзных трудностях с памятью, концентрацией и принятием решений за десять лет почти удвоилась. (Это не доказывает, что во всём виноваты смартфоны) Но другие исследования уже показывают: отвлечения, переключения и уведомления могут мешать запоминанию и нагружать внимание и исполнительные функции. Я часто слышу: «Что-то у меня память стала плохая». А дело может быть вовсе не в памяти. Чтобы информация попала в память, на ней сначала нужно удержать внимание. Если я читаю сообщение одного родителя, вижу уведомление от другого, вспоминаю про расписание и открываю ещё один мессенджер… Что именно мой мозг должен успеть запомнить???? Мозг не флешка. И не обязан круглосуточно обслуживать десять открытых вкладок. Еле-еле пережив эту неделю, я решила немного изменить привычки. 📱 Не проверять телефон каждые пять минут. Лучше несколько раз целенаправленно открыть все мессенджеры. 📝 Не держать всё в голове. Карандаш и бумага прекрасно разгружают мозг. ⏰ Ввести время подтверждения занятий. Нет ответа до определённого часа, значит окном можно распоряжаться дальше. 🌿 Оставлять кусочки дня без телефона. Прогулка. Кофе. Чтение. Работа. Просто жизнь без ожидания сообщения. 🧠 И тренировать не только память, но и внимание: удержать задачу, закончить одно действие и только потом переходить к следующему. Сюда отлично вписываются координационные упражнения, обучение новому, нейрогимнастика. Хотя иногда лучшее упражнение для мозга выглядит совсем не эффектно: положить телефон экраном вниз и двадцать минут спокойно заниматься делом. Возможно, сегодня это одна из самых важных форм заботы о мозге. 🧠✨