Если пока не получается выбраться на отдых, можно устроить себе маленькую перезагрузку ...
Если пока не получается выбраться на отдых, можно устроить себе маленькую перезагрузку дома. Вот несколько простых практик, которые помогут переключить внимание и немного расслабиться. Выберите ту, которая сейчас откликается. 1️⃣ «5–4–3–2–1» возвращаемся в настоящий момент. Назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 вещи, которых можете коснуться, 2 запаха и 1 вкус. Не торопитесь: замечайте детали. 2️⃣ Выгрузка мозга. Поставьте таймер на 3 минуты и записывайте всё, что крутится в голове: дела, мысли, тревоги, случайные напоминания. Не нужно красиво формулировать — пусть лист примет на себя часть этой суеты. 3️⃣ Заземление стопами. Почувствуйте, как стопы стоят на полу. Медленно перенесите вес на пятки, затем на носки, ощутите опору под каждой стопой. Можно мягко прокатать стопы мячиком. 4️⃣ Прогрессивная мышечная релаксация. Напрягите мышцы на несколько секунд, а затем отпустите напряжение и прислушайтесь к ощущениям. Можно пройтись так по телу — от стоп к плечам и лицу. Если какое-то движение неприятно, пропустите его. 5️⃣ Ароматная пауза. Заварите чай с мятой или выберите знакомый приятный аромат. Например, герань, мяту с бергамотом и можжевельником или имбирную траву с бергамотом и апельсином. Пусть запах станет сигналом: «Я делаю паузу». 6️⃣ Прохладная вода для рук. Подержите запястья под прохладной водой или приложите что-нибудь прохладное. Сосредоточьтесь на ощущениях, это помогает переключить внимание на тело. Вода должна быть комфортной, без неприятного переохлаждения. Иногда достаточно пары минут, чтобы заметить: плечи уже не у ушей, дыхание стало ровнее, а в голове чуть посвободнее. Какую практику попробуете сегодня?