Ловите ГАЙД, как заставить организм сжигать жир, а не мышцы:
Ловите ГАЙД, как заставить организм сжигать жир, а не мышцы: ✅Гавное правило - умеренный дефицит: · Создавайте дефицит – 250-350 ккал/сутки от вашей нормы поддержания. · Если дефицит больше – организм начнёт разрушать мышцы для энергии (глюконеогенез). · Рассчитайте оптимальную величину дефицита: вес (кг) × 28 ≈ примерная норма поддержка, отнимите 250–350. ✅ Белок - ваш щит! Ешьте 1,5-2,0 г белка на 1 кг веса в день: · Белок даёт аминокислоты для восстановления и снижает распад мышц даже при дефиците. · Распределите на 4–5 приёмов по 20 –30 г белка за раз (курица, рыба, творог, яйца, протеин). ✅Тренировки: силовые + лёгкое кардио: · Силовые (3 раза в неделю) – главный сигнал мышцам: «вы нужны, не уходите». Тренируйтесь с отягощениями в диапазоне 10-15 повторений. · Кардио – делайте после силовой или отдельно, в низкой или средней зоне пульса (115-130 уд/мин). В этой зоне жир окисляется активнее. · Избегайте изнурительных часовых кардио натощак – это повышает кортизол и разрушает мышцы. В отдельный день оптимально 30–40 минут. ✅Углеводы и жиры – не убирайте полностью: · Оставьте углеводы (минимум 1,5-2 г на кг веса) – они дают энергию для силовой тренировки. Без энергии вы не сможете тяжело заниматься и не дадите стимул мышцам. · Жиры не снижайте ниже 0,8 г на кг – они нужны для гормонов! ✅Отдых – недооценённый фактор: · Спите 7–8 часов. При недосыпе растёт кортизол и падает лептин – жир сжигается хуже, а мышцы распадаются быстрее. • Старайтесь засыпать до 23:00 Построение подтянутой и желаемой формы — это не игра на скорость, а четко структурированный процесс! Если вы хотите худеть головой, а не весами, и построить тело, за которое не стыдно — я жду вас в своей команде! Записывайтесь ко мне на консультацию и я подробно вам расскажу с чего начать! С уважением, ваш тренер Алексей