1. «Я уже не тот, мне нельзя напрягаться» — отказ от силовых тренировок.
1. «Я уже не тот, мне нельзя напрягаться» — отказ от силовых тренировок. Почему это старит: после 30–40 лет мы и так теряем примерно 3–8% мышц за каждое десятилетие, а без нагрузки этот процесс летит впереди планеты всей. В итоге, меньше мышц — ниже базовый обмен веществ, быстрее растёт жир, хуже контроль сахара, слабее кости и связки. Плюс теряется способность легко подниматься по лестнице, носить сумки, вставать с низкого стула, падает либидо. Это и есть «старое тело» — не по паспорту, а по функционалу. Силовые тренировки - это в первую очередь антиэйдж. 2. «Главное — кардио до изнеможения». Ужасающая ошибка, так как высокий кортизол разрушает коллаген, ухудшает качество кожи, повышает воспаление, вымывает кальций из костей, снижает тестостерон и эстроген (а они важны для костей, мышц и связок). Тело буквально «сгорает» быстрее. 3. «Сижу весь день, вечером потренируюсь» — хроническая гиподинамия и «сидячая осанка». Долгие часы в кресле, шея вперёд, плечи «ушли» к ушам, таз перекошен. Даже если вечером ты идёшь в зал, 8–10 часов неправильной статики в положении сидя успевают нанести твоему телу урон. 4. «Ем как раньше» — игнорирование изменений в рационе питания и замедление метаболизма. После 40 метаболизм замедляется, чувствительность к инсулину снижается, а мышцы требуют больше белка для поддержания. Если продолжать есть как в 25, тело будет быстрее накапливать жир и терять мышцы. 5. Если у меня ничего не болит, то и тренироваться не надо». Давление, сахар, липиды, витамин D, гормоны, плотность костей — многие начинают проверять это только когда что‑то «сломалось». Скрытые дефициты и риски ускоряют старение сосудов, костей, мышц. Например, дефицит витамина D и кальция повышает риск переломов, а инсулинорезистентность — риск диабета и сердечно‑сосудистых проблем. Ну а если ты не знаешь, как победить старение, записывайся ко мне на тренировку 💪🏽