Огненный сет на ягодицы состоит из 5 упражнений. ...
Огненный сет на ягодицы состоит из 5 упражнений. 1. Выпады вперед в динамике, работают квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) и большая ягодичная мышца. 2. Динамичные приседания, работают квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра), большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и бицепсы бёдер (задняя поверхность бедра). 3. Выпады назад в динамике, работают квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) и большая ягодичная мышца. 4. Приседания, работают работают квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) и большая ягодичная мышца. 5. Приседания с прыжком, работают квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра), ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедра), мышцы-стабилизаторы (кор): разгибатели позвоночника — удерживают туловище в вертикальном положении, противодействуя силе тяжести, мышцы живота (прямая и косые) — обеспечивают стабильность корпуса, а также бицепс бедра (двуглавая мышца бедра). Для новичков 10-12 повторений 1-2 круга, для среднего уровня 12-14 повторений 2-4 кругов, для продвинутого уровня 16-18 повторений 5-6 кругов. Время чтобы сделать эту тренировку займет не более 30 минут с разминкой и заминкой, этот сет можно выполнять где угодно и когда угодно. После этого еще будут отговорки не заниматься спортом ?!