😴 Сон — это не просто отдых, а активная работа организма.
😴 Сон — это не просто отдых, а активная работа организма. Пока мы спим, тело восстанавливается: клетки обновляются, иммунитет укрепляется. Хронический недосып ведёт к ухудшению памяти, снижению концентрации и даже риску сердечно-сосудистых заболеваний. Сколько нужно спать? Взрослому человеку — 7–9 часов. Подросткам — 8–10. Детям — 9–12. Меньше 6 часов — это уже риск для здоровья, а больше 10 — тоже не польза, так как может нарушить биоритмы. Как правильно ложиться спать? Стабильный режим. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. За 1–2 часа до сна выключите яркий свет и гаджеты — синий свет подавляет мелатонин. Проветрите комнату и держите прохладную температуру (18–20°C). Лёгкий ужин за 3 часа до сна, без кофеина и алкоголя. Ритуал расслабления: тёплый душ, чтение, спокойная музыка. Ложитесь в одно и то же время, не «досыпайте» за выходные — это сбивает ритм. И помните: качественный сон — это фундамент для энергии, ясности ума и хорошего настроения на весь день. 🌙 ✅ А если вы хотите узнать толкование своих снов переходите 👇 https://max.ru/se14235999_bot