🎨 Арт-практика для работы с тревогой
🎨 Арт-практика для работы с тревогой «Дать тревоге форму» Иногда тревогу сложно объяснить словами. Мы чувствуем напряжение, беспокойство, ком в груди, но не понимаем, чего именно боимся. Рисование помогает вынести переживание наружу и посмотреть на него со стороны. Что понадобится: 🖌️ лист бумаги 🎨 любые карандаши, фломастеры или краски ⏰ 15–20 минут И главное — не нужно уметь рисовать. 1. Нарисуйте свою тревогу Закройте глаза на несколько секунд и спросите себя: «Если бы моя тревога была существом, предметом или явлением — как бы она выглядела?» Не думайте долго. Просто начинайте рисовать. Это может быть: облако, комок, паутина, чёрная точка, волна, человек, животное, лабиринт — что угодно. Не старайтесь сделать красиво. 2. Посмотрите на рисунок Теперь ответьте письменно: — Где находится моя тревога? — Какого она размера? — Какого цвета? — Она неподвижна или движется? — Чего она хочет от меня? — От чего пытается меня защитить? Последний вопрос особенно важен. Иногда за тревогой стоит не только страх, но и попытка психики предупредить нас о чём-то важном. 3. Измените рисунок Теперь представьте, что вы можете сделать с этой тревогой всё, что захотите. Добавьте другой цвет. Уменьшите её. Нарисуйте рядом источник поддержки. Добавьте дверь, через которую можно выйти. Сделайте вокруг пространство. Или вообще превратите тревожный образ во что-то совершенно другое. Не уничтожайте тревогу обязательно. Попробуйте сделать её такой, с которой вам становится легче находиться рядом. 4. Завершение Посмотрите на первый и последний вариант. И напишите одну фразу: «Сейчас моя тревога говорит мне…» А затем: «А я хочу ответить ей…» Например: «Мне страшно, что всё пойдёт не так». «Я понимаю. Но прямо сейчас я в безопасности и могу решать проблемы по одной». 🤍 Смысл практики не в том, чтобы заставить тревогу исчезнуть. А в том, чтобы перестать быть внутри неё и научиться смотреть на своё состояние со стороны. Если во время рисования тревога резко усиливается или появляются тяжёлые переживания, практику лучше остановить и вернуться к простым способам стабилизации: почувствовать опору ногами, назвать несколько предметов вокруг, сделать спокойный выдох. Блог психолога | Зоя Калинина🌸