📸 Держите карту к этому посту (смотрите на изображение выше)👆Сегодня я опять на учёбе...
📸 Держите карту к этому посту (смотрите на изображение выше)👆Сегодня я опять на учёбе))) и там вспоминали мою любовь — метафорические карты. И я подумала: «А почему бы не дать вам кусочек этого инструмента прямо сейчас?» Тема, которая откликается многим, — прокрастинация. Не как «лень», а как состояние, когда мысль «я не справлюсь / это слишком сложно / начну с понедельника» выключает мотор. Давайте разберём, как с этим работать. ЭТАП 1. Исследование проблемы 1. Сформулируйте мысль, которая чаще всего встаёт у вас на пути к действию. Одним-двумя предложениями в форме: «Я — …», «Они — …», «Будет — …» Например: «Я не справлюсь», «Они увидят, что я неудачник», «У меня всё равно ничего не выйдет». Запишите её. Это ваш «стоп-кран». 2. Теперь посмотрите на карту к этому посту. Не ищите логику — доверьтесь первому импульсу. Ответьте себе (или в комментариях) на три вопроса: ❓ Что эта мысль пытается вам сказать? ❓ Чего она боится? ❓ Что она хочет, чтобы вы сделали? (Например, многие обнаруживают, что мысль «я не справлюсь» на самом деле кричит: «я боюсь ошибки, а ещё я боюсь, что меня не примут, если я ошибусь»). Это и есть диагностика. Вы перестаёте сливаться с мыслью и начинаете её «слышать» отдельно от себя. ЭТАП 2. Раскрытие личного ресурса 3. А теперь отойдите от карты на шаг. Представьте, что вы — мудрый друг, который смотрит на эту карту и на ваши ответы со стороны. Задайте себе вопрос: 🔹 «Если бы я был тем человеком, у которого уже есть всё, чтобы справиться, — что бы я сказал этой мысли?» Или проще: 🔹 «Какую фразу-опору я мог бы ей противопоставить?» Например, в ответ на «я не справлюсь» рождается: «Я справляюсь каждый день, просто сейчас задача кажется больше, чем я». Это ваш ресурсный якорь. Он не отменяет сложность, но возвращает вам право действовать — не с позиции страха, а с позиции силы. А теперь — важное Эта короткая техника — лишь первый слой. В формате поста мы успели только «считать» мысль и найти небольшой ресурс. Но чтобы разобрать свой уникальный сценарий прокрастинации, вытащить его корни и починить «мотор» — нужно больше времени и глубины. Именно для этого я запускаю групповую МАК-сессию по теме: 🧩 «Как обмануть прокрастинацию: работа с автоматическими мыслями и поиск внутренней опоры» Что будет на сессии: — работа в малой группе (до 10 человек) — полный протокол с разбором вашей личной карты-мысли — выход на конкретный ресурс и микро-шаги «здесь и сейчас» — поддержка и обратная связь от меня В честь открытия Центра — специальная цена: 590 ₽ (вместо обычной 1500 ₽). 📅 Дата и время — уточню в ближайшие дни (ориентир на следующую неделю). Формат — онлайн (Яндекс.Телемост). Хотите прийти? Напишите в комментариях «+» или просто «хочу», чтобы я понимала, сколько мест бронировать. Или сразу пишите в личные сообщения — вас зафиксирую первой. Прокрастинация — это не приговор. Это всего лишь мысль, которую можно «пересобрать». Давайте делать это вместе. 🌿
Канал в каталоге Максиметера
15 подписчиков · Психология