😄 о выборе питания для здоровья сердца и сосудов 😁
😄 о выборе питания для здоровья сердца и сосудов 😁 🟦 Соль. Важно не только меньше солить, но и включать в рацион продукты, которые содержат калий, который является антагонистом. Это авокадо, шпинат, белая фасоль, бананы и курага. 🟦 Жиры. Не все так вредны, сердцу они нужны. Такие как Омега-3, обладает противовоспалительным действием. Им богаты скумбрия, сардины, лосось. Включая их 2-3 раза в неделю можно получить необходимую суточную норму. Это снижает вязкость крови и риск тромбов. ⭕ Омега-6 и трансжиры. Постарайтесь уменьшить, а лучше исключить. Жареная во фритюре еда, чипсы, пончики — в них образуются циклические альдегиды, которые повреждают сердечную мышцу. 🟦 Сахар. Снижает эластичность, в том числе и сосудов, клинически может проявляться как повышение артериального давления. ⭕ Ограничьте скрытый сахар, который содержится в соках, сладких йогуртах, соусах и других продуктов промышленного изготовления. 🟦 Клетчатка. Она должна быть в рационе: овсянка, яблоки, бобовые. Она связывает желчные кислоты в кишечнике, помогая естественно снизить холестерин. ⭕ Сочетание сахара и жира. Такие продукты как глазированные сырки, кексы, торты нарушают липидный профиль. ✅Режим питания: интервалы между едой 4–5 часов, уберите перекусы! Последний прием пищи — за 3–4 часа до сна. #РодителииДети #здоровье #семья