Образование · 9 июля 2026 г.

Университетская клиника ННГУ напоминает, как правильно пить воду в жару💧 — 9 июля 2026 г. в 11:33:14

Университетская клиника ННГУ напоминает, как правильно пить воду в жару💧 С наступлением жаркой погоды , врачи рекомендуют особое внимание уделять питьевому режиму 🥤Сколько пить? Что лучше пить — обычную воду или изотоники? Нужно ли ограничивать чай и кофе? Ответы на эти и другие вопросы — в посте 🧊 Почему важно пить достаточно воды? В жаркую погоду особенно важно поддерживать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания. Лучший выбор — чистая питьевая вода, так как она наиболее физиологична для организма. 🧊 Сколько жидкости нужно употреблять ежедневно? Средняя норма для взрослого — 1,5–2 литра в сутки (с учётом жидкости из пищи). В жару при активных физических нагрузках или сильном потоотделении этот объём следует увеличить на 500–1000 мл. Однако людям с хроническими заболеваниями необходимо индивидуально корректировать питьевой режим, проконсультировавшись с врачом. Помимо воды, можно пить травяные чаи (охлаждённые) или несладкую минеральную воду. 🧊 Жидкость лучше распределять равномерно в течение дня и не игнорировать чувство жажды. Оптимальная температура воды — 15–20°C, так как она лучше всего помогает охладить организм. Тёплая и горячая вода, напротив, усиливают потоотделение, что в жару нежелательно. 🧊Кто в группе риска? Особенно внимательными нужно быть пожилым людям и детям. У них обезвоживание развивается быстрее и может серьёзно ухудшить самочувствие. Поэтому детям и пожилым людям стоит напоминать о необходимости пить, даже если они не испытывают сильной жажды. 🧊 Какие напитки ограничить? Кофе и чёрный чай — не более двух чашек в день, так как они обладают мочегонным эффектом и могут способствовать потере жидкости. Сладкие газировки, соки, энергетики и алкоголь — они не только провоцируют обезвоживание, но и повышают суточное потребление калорий, что может привести к увеличению веса. 🧊 Когда нужны изотоники? Изотонические напитки предназначены в первую очередь для тех, кто занимается интенсивными физическими нагрузками. Они помогают восполнить потерю электролитов (минеральных веществ, которые выводятся с потом), что предотвращает обезвоживание. Будьте здоровы 😊