🍓🫐Клубника и голубика — правда ли это «ягоды долголетия»? — 2 июля 2026 г. в 07:02:37.977
🍓🫐Клубника и голубика — правда ли это «ягоды долголетия»? Летом клубника и голубика снова оказываются в центре внимания - им часто приписывают почти чудодейственные свойства от продления молодости до защиты от возрастных заболеваний. Разбираемся, что в этом правда с заведующей отделением профилактики Фирюзой Файзрахмановой. Чем полезны клубника и голубика? В обеих ягодах содержатся антоцианы и полифенолы - природные антиоксиданты, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом и поддерживать здоровье сосудов и клеток: 🫐 для мозга: антоцианы помогают поддерживать когнитивные функции и память; 🫐 для сердца и сосудов: помогают поддерживать эластичность сосудов и здоровье сердечно-сосудистой системы; 🫐 для обмена веществ: клетчатка способствует более плавному усвоению углеводов и глюкозы и поддерживает полезную микрофлору кишечника; 🫐для качества сна: в ягодах содержится мелатонин, участвующие в регуляции циркадных ритмов и процессов засыпания. Как есть ягоды с пользой? 🍓 для взрослых достаточно 100–150 г ягод в день; хороший вариант - сочетать ягоды с нежирными белковыми продуктами: йогуртом, кефиром или творогом. Такой перекус помогает дольше сохранять чувство сытости; 🍓 при чувствительном ЖКТ лучше не есть ягоды прямо перед сном, чтобы избежать дискомфорта. Кому стоит соблюдать осторожность? 🍓С клубникой: ▫️людям с аллергией или индивидуальной непереносимостью; ▫️людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), почек и мочевыводящих - из-за содержания фруктовых кислот. 🫐С голубикой: ▫людям, принимающим антикоагулянты, - витамин К усиливает свёртываемость крови, что снижает эффект препаратов и повышает риск тромбоза; ▫ при дефиците фермента G6PD голубика может провоцировать разрушение эритроцитов, что повышает риск развития анемии; ▫ при проблемах с желчным пузырём кислоты в ягодах могут усиливать дискомфорт в желчевыводящих путях. Клубника и голубика полезны, если есть их в меру и учитывать индивидуальные особенности. Но важно помнить: ни один продукт сам по себе не заменяет сбалансированный образ жизни. Для хорошего самочувствия важен рацион, движение, сон и регулярная забота о здоровье!