😴Как взрослым помочь себе и детям войти в рабочий ритм после летних каникул: советы со... — 31 августа 2026 г. в 06:17:03.095
😴Как взрослым помочь себе и детям войти в рабочий ритм после летних каникул: советы сомнолога С началом учебного года и возвращением к рабочему графику многие семьи сталкиваются с одной и той же проблемой: утренние подъёмы даются тяжело, вечером не хочется спать, а днём клонит в сон. Особенно непросто приходится в начале осени, когда организм только перестраивается с летней жары на прохладу, а световой день заметно укорачивается. Как мягко войти в новый режим без стресса для взрослых и детей, рассказывает Лилия Шагиахметова, сомнолог Университетской клиники КФУ. По словам эксперта, возвращаться к привычному расписанию сна и бодрствования стоит заранее - за три-четыре дня до первого рабочего дня или начала школьных занятий. Если один раз лечь позже обычного, это не страшно, но когда так происходит на протяжении всех летних каникул, организм привыкает к свободному графику, и резкий переход к ранним подъёмам становится настоящим испытанием. Лилия Ядкаровна подчёркивает: восстанавливать режим лучше сразу, не откладывая. Допустимое отклонение от обычного времени отхода ко сну - не более полутора–двух часов. Также важно облегчить питание в этот переходный период: меньше тяжёлой, жирной пищи, чтобы не перегружать организм, который и так адаптируется к новым погодным условиям. Особое внимание в этот период стоит уделить детям: их биологические часы более гибкие, но и им сложнее перестраиваться. Взрослым важно подавать пример - соблюдать единый график для всей семьи, ограничивать вечерний экранный свет и больше проветривать комнаты перед сном. Тогда переход от летней свободы к осенней дисциплине пройдёт мягко и без потери продуктивности. 📸 Пресс-служба Университетской клиники КФУ