В жаркую погоду важно соблюдать меры, которые помогут избежать перегрева, обезвоживания... — 26 мая 2026 г. в 09:40:02.159
В жаркую погоду важно соблюдать меры, которые помогут избежать перегрева, обезвоживания и других негативных последствий для здоровья. ПОВЕДЕНИЕ НА УЛИЦЕ Избегать пребывания на солнце в пик солнечной активности — с 11:00 до 17:00. Если необходимо выйти, выбирать маршрут так, чтобы максимальное количество времени находиться в тени. Носить лёгкую одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлой расцветки. Обязательно использовать головной убор (шляпа, панама, платок) и солнцезащитные очки. Использовать солнцезащитный крем с SPF 15 и выше на открытые участки кожи перед выходом на улицу. Избегать интенсивных физических нагрузок в жаркое время суток. Если нагрузки нельзя уменьшить, рекомендуется проводить их вечером, когда температура немного спадёт. Не оставлять детей и животных в припаркованных автомобилях — воздух в салоне быстро нагревается. Питьевой режим Употреблять достаточное количество жидкости — не менее 1,5–3 литров в день. Лучше выбирать чистую или минеральную воду без газа, несладкий зелёный или травяной чай, несладкий ягодный морс. Избегать газированных напитков, сладких соков, энергетиков, алкоголя — они могут усугубить обезвоживание и негативно повлиять на здоровье. Температура напитков должна быть комфортной — около 18–20 °C. Пить небольшими порциями (по 100–200 мл) через каждые 45–50 минут. Питание Отказаться от жирной, жареной, копчёной и сладкой пищи. В меню должны быть лёгкие блюда: овощи, фрукты, отварная или тушёная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Употреблять меньше мяса, отдавая предпочтение рыбе и морепродуктам. Соблюдать правила гигиены при приготовлении и хранении пищи: тщательно мыть овощи и фрукты, использовать бутилированную воду для питья и приготовления пищи. Есть чаще, но небольшими порциями — так организму легче переваривать пищу. Основные приёмы пищи перенести на утро и вечер, когда жара спадает. Поведение в помещениях Использовать кондиционеры и вентиляторы для обеспечения циркуляции воздуха. В помещении с кондиционером не устанавливать температуру ниже +23… +25 °C. Днём закрывать окна и ставни, особенно если они выходят на солнечную сторону. Открывать их на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении. Чаще принимать душ с прохладной водой. Избегать слишком холодной воды, чтобы не спровоцировать заболевания верхних дыхательных путей. Особые рекомендации Учитывать уязвимые группы: дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, онкологическими, болезнями органов дыхания), а также те, кто принимает некоторые лекарства. Людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, повышением артериального давления, ожирением следует индивидуально с врачом обсудить безопасный объём жидкости на день. При купании в водоёмах соблюдать технику безопасности: купаться только в специально оборудованных местах, не нырять в воду в неизвестном месте, не входить в воду в состоянии алкогольного опьянения, не оставлять детей без присмотра вблизи водоёма. Признаки перегрева и обезвоживания слабость, головокружение, головная боль, учащённое сердцебиение, сухость во рту, нарастающая жажда, тошнота, рвота, возможна потеря сознания. При появлении симптомов теплового или солнечного удара необходимо немедленно переместить пострадавшего в тень или прохладное помещение, расстегнуть стесняющую одежду, приложить холодный компресс к голове, дать прохладную воду. При потере сознания — вызвать скорую помощь.