Управление физической культуры и спорта администрации города Тулы
Спорт · 14 июля 2026 г.
Доброе утро ☀️ — 14 июля 2026 г. в 06:43:30.359
Доброе утро ☀️ Поговорим о полезных вечерних привычках, которые помогут вам расслабиться, подготовиться ко сну и поддерживать общее здоровье? 🪷Отказ от гаджетов перед сном За 1–2 часа до сна лучше отложить телефон, компьютер и телевизор. Голубой свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, ухудшая качество отдыха. 🪷Чтение книг Вечером полезно почитать бумажную книгу или журнал. Это расслабляет мозг, снижает стресс и улучшает сон. 🪷Вечерняя прогулка Спокойная неспешная прогулка на свежем воздухе помогает снять напряжение рабочего дня, нормализовать давление и подготовить организм ко сну. 🪷Легкий ужин Последний прием пищи рекомендуется завершить минимум за два-три часа до сна. Ужин должен быть легким и полезным: овощи, рыба, кисломолочные продукты, орехи. 🪷Расслабляющие процедуры Теплая ванна, ароматерапия способствуют глубокому расслаблению и быстрому засыпанию. 🪷Медитация или дыхательные упражнения Практики осознанности и глубокое дыхание снижают уровень стресса, улучшают эмоциональное состояние и укрепляют нервную систему.