УФ

Управление физической культуры и спорта администрации города Тулы

Госорганы и учреждения · 6 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

Доброе утро ☀️

Доброе утро ☀️ Спорт в +30: как тренироваться без вреда для здоровья Лето, солнце и желание быть в форме - идеальное комбо. Но когда столбик термометра переваливает за 25–30 градусов, привычная пробежка или воркаут на площадке превращаются в испытание на прочность. Жаркая погода - это не повод отменять тренировки, но веская причина изменить правила игры. Вот главные принципы безопасных занятий летом: 🔸Время: тренируйтесь строго до 9:00 утра или после 20:00. Избегайте солнца с 11:00 до 17:00. 🔸Одежда: только светлая синтетика, отводящая влагу (dry-fit). Обязательны головной убор и солнцезащитный крем SPF 50. 🔸Вода: пейте маленькими глотками постоянно, не дожидаясь жажды. На длинных тренировках добавляйте электролиты (минералку или изотоники). 🔸Темп: снизьте интенсивность на 20-30%. Пульс в жару всегда выше обычного - это нормально. Уменьшите длительность тренировки. 🔸Маршрут: выбирайте парки и тень. Бег по раскаленному асфальту - худшая идея. 🔸Альтернатива: перенесите силовые в тренажерный зал с кондиционером или можно сходить поплавать.